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Descanso activo para el rendimiento deportivo

Aire Libre Reseñas HQH

Equilibrio entre sesiones de entrenamiento y reposo

Por: Karla Pernía ‌‌‌‌‍| @pilaterapia

Descansar es interrumpir un trabajo, recobrar fuerzas, apoyarse en algo. En los deportistas el descanso también es exactamente eso, ya que en la práctica regular de un deporte, el trabajo continuo de músculos, articulaciones, tendones y sistemas, implican un alto gasto de energía que nos lleva a la fatiga. Reponer la energía es un proceso lento que depende de una adecuada alimentación y un período de tiempo dedicado a facilitar esa reposición.

El descanso no sólo es dormir y estar parado, también se puede aplicar en algunos casos al llamado “descanso activo”, una actividad aeróbica muy ligera que ayuda a la recuperación en vez de cansarte más. Esto se debe a que activa la circulación y facilita la eliminación de toxinas. Otras formas de recuperación o descanso activo son los estiramientos, baños, masajes, alimentación, relajación, etc. estimula una recuperación más rápida y también nos ayuda el dedicarnos a tareas distintas a las deportivas como por ejemplo tocar un instrumento, ir al cine o dormir períodos más largos.

El descanso depende del tipo de carga o estímulo de entrenamiento, pero a su vez  también de varios factores que determinan la necesidad de tiempos mayores de descanso por ejemplo: la edad, un bajo nivel de rendimiento deportivo, enfermedades y lesiones deportivas, estrés, mala alimentación.

En ocasiones, y por error, asociamos solo el duro entrenamiento con la mejoría del rendimiento deportivo y formamos la idea de que sólo entrenando mejoraremos y que los resultados son superiores cuando ese entrenamiento nos lleva a niveles mayores de fatiga, cuando nos duele todo,  con satisfacción decimos que entrenamos bien. Ese es un error , entrenar es adaptar al organismo para que dé respuestas mejores y eso requiere no solo de cargas fuertes sino también de la adecuada ubicación de momentos de recuperación, de descanso que nos permiten aceptar mejor las nuevas cargas y adaptarnos más rápido al entrenamiento. La actividad laboral también puede suponer carga y eso se nota en el rendimiento.

El descanso es para el deportista tan obligatorio como el cumplir con las cargas planificadas, no puede ser sustituido y no existen procedimientos o medios que lo hagan innecesario. El deportista que le da a su cuerpo el descanso preciso y necesario es que logra los mejores resultados.

Si quieres profundizar un poco más en el tema, te recomiendo leer, el siguiente artículo: www.efdeportes.com/efd191/relacion-trabajo-descanso-en-el-entrenamiento.htm

 

Karla Pernía

Fisioterapeuta

pilaterapia@gmail.com

 

Navidad de ratón y vampiro

La Navidad de Ratón y Vampiro

Teatro

Una obra para los pequeños de la casa

Por: Gabriela Gómez Almeida | @Gabymoon_

Ya están a la venta las entradas para la conmovedora historia de “La Navidad de Ratón y Vampiro”, que se estará presentando en el Centro Cultural BOD del 23 de noviembre al 14 de diciembre.

Una misteriosa visitante que ha perdido la memoria, irrumpe el castillo de Ratón y Vampiro. Ellos se encargarán de que la dama pase una víspera navideña memorable. A pesar de los apuros, pronto descubrirán que la mejor navidad no es la que mejor arreglada se vea, sino aquella que esté hecha de buenos momentos entre amigos.

Las entradas para esta obra familiar se pueden adquirir en las taquillas del teatro o en www.ticketmundo.com.

La Navidad de Ratón y Vampiro

Fecha: Del 23 de noviembre al 14 de diciembre. 11:00 am y 3:00 pm

Lugar: Torre Bod Corp Banca, Frente a la Plaza La Castellana, Centro Cultural BOD

Costo: 250 bolívares

Información: www.centroculturalbod.com, Centro Cultural BOD en Twitter e Instagram y Ratón y Vampiro en Twitter e Instagram

 

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Ciclo de Cine Coreano 2014

Cine

Los 5 largometrajes más taquilleros de los últimos años y un clásico

Por: Gabriela Gómez Almeida | @Gabymoon_

A partir del 21 y hasta el 28 de noviembre se llevará a cabo el Ciclo de Cine Coreano 2014 en la sala Rómulo Gallegos del CELARG, gracias a la Embajada de la República de Corea y la Cinemateca Nacional.

Las películas que formaran parte del ciclo en Caracas son:

-          Viernes 21. 5:00 pm: “Para Siempre”. Song II-Gon, 2011

-          Sábado 22. 3:00 pm: “Amor En Antena”. Kwon Chil-in, 2011

-          Domingo 23. 5:00 pm: “Hoy”. Lee Jung-Hyang, 2011

-          Lunes 24. 3:00 pm: “Amor En Antena”. Kwon Chil-in, 2011

-          Martes 24. 3:00 pm: “Para Siempre”. Song II-Gon, 2011

-          Miércoles 26. 3:00 pm: “Secretamente, Grandiosamente”. Jang Cheol- Soo, 2013

-          Jueves 27. 3:00 pm: “Plan Man”. Sung Si-hup, 2014

-          Viernes 28. 3:00 pm: “Los Siete Samuráis”. Akira Kurosawa, 1954

Este Ciclo de Cine es una búsqueda de acercamiento y conocimiento para los venezolanos sobre lo que es la cultura coreana. Las proyecciones se extenderán hasta el 30 de noviembre en las salas regionales de la Cinemateca Nacional.

Ciclo de Cine Coreano 2014

Fecha: Del 21 al 28 de noviembre

Lugar: CELARG, Av. Luis Roche con 3ra transversal, Altamira

Costo: 10 bolívares

Información: www.celarg.gob.ve

Avila Race Noc

Ávila Race Nocturno EVX

Aire Libre

450 corredores alumbrarán el camino que une a San Bernardino con el Hotel Humboldt

Por: Andrea Ocque | @AndreOcque

El próximo 6 de diciembre se correrá la última válida del Circuito de Carreras de Montaña 2014. La salida será a las 7:00 pm desde la entrada al Parque Nacional Wuaraira Repano (El Ávila) por San Bernardino.

Es obligatorio el uso de linterna frontal, ésta no será suministrada por la organización, cada corredor podrá llevar la que desee.

Para este día, el Sistema Teleférico permitirá estacionar los vehículos de los participantes de la carrera en sus instalaciones. Desde este punto los corredores serán trasladados en transporte de la organización al punto de salida, este servicio comenzará a las 5:30 PM y el ultimo será a las 6:15 PM.

 

Ávila Race Nocturno EVX

Fecha: sábado 6 de diciembre, a las 7:00 pm

Lugar: entrada al Parque Nacional Wuaraira Repano (El Ávila) por San Bernardino

Costo: 1050 bolívares con camisa y 650 bolívares sin camisa

Información: www.asdeporte.com, Eco Venezuela extrema en Twitter y  www.evx.com.ve/

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